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如何增加体重并增加肌肉!

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如何增加体重并增加肌肉!

对于世界各地的许多瘦人来说,在不使用非法类固醇的情况下增加体重一直是一个挑战。 对于成千上万的瘦小男人来说,梦想就是增加体重,但是无论他们吃多少,它们都保持瘦弱。 有些人天生瘦弱。 这意味着它们的基因构成使人体燃烧的卡路里比其他卡路里更多。 体重增加的最基本方法是吃掉的卡路里多于身体燃烧掉的卡路里。 通过为人体提供更多的卡路里,可以改变这种平衡,并可以增加体重。 在这种情况下,重量训练非常重要,它可以使人体通过增加某些激素的水平和增加肌肉的质量从食物中吸收更多的营养。

有许多不正确的信念和理论可以增强肌肉。 食用食物的类型是决定体重增加类型的重要因素,无论是肌肉质量还是脂肪堆积。 某些类型的卡路里在获取肌肉方面不等于其他类型; 因为大多数加工过的垃圾食品都含有完全没有营养的空卡路里。 这些食物可促进脂肪的加速储存,并且不能为人体提供获得肌肉所必需的正确营养。 人体分解成氨基酸的高品质蛋白质应该成为您所有进餐的核心。 剧烈运动会增加对氨基酸的需求,而氨基酸有助于肌肉的修复和生长。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

另一个因素是选择正确的重量训练类型。 抵抗运动将有助于肌肉生长。 有氧运动可以减轻体重。 为了获得最大的肌肉增长,锻炼的重点应包括自由重量运动,而不是机器或体重运动。 为了获得非常有效的锻炼,您必须刺激尽可能多的肌肉纤维,而机器则不这样做。 造成这种情况的主要原因是缺乏稳定剂和协同增肌。 稳定器和增效肌是辅助肌肉,辅助主要肌肉进行复杂的举升。

重量训练的结果可能因人而异,通常取决于您对程序的一致性和承诺。 您应该有足够的耐心和动力来建立有规律的饮食和锻炼计划的有力身体。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

锻炼肌肉的指导原则:

举重训练涉及使用能够改变阻力的设备。 这种阻力可以以自由重量的形式出现,例如杠铃和哑铃,使用钢缆或滑轮帮助您举起重量的机器,以及例如上拉或下垂的举重锻炼。 您工作的稳定剂和增效剂越多,刺激的肌肉纤维越多。 适用于大型肌肉群的运动称为复合(或多关节)运动,涉及同时刺激许多肌肉群。 这些复合运动应成为任何重量训练计划的基础,因为它们可以在最短的时间内刺激最多的肌肉。 诸如卧推器的多关节自由重量运动需要许多稳定器和协同肌肉协助才能完成举重。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

哑铃推举或深蹲等自由重量运动对支撑肌肉群的压力很大。 您会更快疲劳,无法像在机器上那样起重。 但是,您将获得更多的肌肉,很快变得更强壮,并真正掌握自己的力量。

如果在程序中使用机器,则仅在完成所有多关节练习之后,才应将其用于隔离区域。 初学者应从有限的机器锻炼,体重锻炼和多关节自由重量锻炼组合开始。 在增加体重水平之前,他们应该努力熟悉每种的正确形式和执行方式。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

以下是一些公认的基本练习,可以促进肌肉和力量的增长,这与其他任何练习都不一样。

卧推–锻炼胸部,肩膀,三头肌

顶推–肩膀,肱三头肌

引体向上/杠铃排–背部,二头肌

下蹲–腿,后腰

硬拉–腿,后背,肩膀

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要增强质量,您必须使用重物训练体重。 要考虑沉重的体重,在肌肉暂时衰竭之前,您最多只能做4-8次重复。 如果您在肌肉疲劳开始之前可以进行15次以上的锻炼,那么重量就被认为是“轻量级”。重量较重的重量刺激的肌肉纤维更多,而重量较轻的重量刺激的肌肉更多。 负重训练会对您的身体造成极大的压力,因此锻炼后充分的休息和调养至关重要。

锻炼肌肉的饮食准则:

高蛋白饮食是任何举重训练计划中不可避免的一部分,重要的是,蛋白质来源于动物。 您需要关注的蛋白质是在乳清,酪蛋白(干酪),鸡蛋,牛肉,家禽和鱼中发现的蛋白质。 大豆蛋白,豆腐和豆腐是一些替代品。 持续食用适量的食物将迫使您的身体生长超出您认为可能的范围。 饮食中还应包含足够量的碳水化合物(马铃薯,红薯,山药,燕麦粥,小麦奶油,大米奶油,大米,豆类,面包,面食,所有谷物)和脂肪。 绿叶蔬菜和水果也应包括在内。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

负重训练时,每磅体重至少应吃1克蛋白质。 每顿饭也必须有蛋白质。 为了使您的身体真正吸收并吸收所有摄入的卡路里,您必须减少进餐量并增加进餐频率。 将卡路里分成更小,更频繁的部分,可以使食物吸收和利用营养。

在过去的20年中,对营养在健康和身体机能方面的作用的科学理解有了长足的发展。 研究表明,应摄入足够的饮食碳水化合物(占总能量摄入的55-60%),以保持训练强度。 饮食中过多的饱和脂肪会加剧冠状动脉疾病; 但是,低脂饮食会减少循环睾丸激素。 因此,应保持蛋白质,碳水化合物和脂肪之间的平衡。

因此,体重增加计划的重点必须放在两个部分上:举起重物,这将刺激最大量的肌肉纤维。 您的身体通过增加肌肉质量来对这种刺激做出反应,其次是摄入比以往更多的卡路里。 当您的系统中富含大量蛋白质和脂肪时,您的身体别无选择,只能增加体重。仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品

如果没有及时测量以监控您的进度,则“大规模增益”程序是不完整的。 没有它,您将不会知道自己的身体对饮食和训练习惯的反应如何。 只是照镜子和猜测是不可接受的。 如果您想开始获得良好的结果,则必须养成准确跟踪进度的习惯。 这也提供了继续增加体重计划并进一步发展的动力。 因此,即使您的体型非常瘦弱,而且无论尝试什么都无法增加体重,但您可以通过计划周密的体重增加计划一定会成功。

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