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自由重量或举重机器来锻炼更大的肌肉?

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哑铃、杠铃等自由重量训练是否比举重器械更能练出更大的肌肉? 好吧,自由重量器械和举重器械各有优缺点。

举重器械的优点

a) 非常适合初学者,因为它没有那么吓人,而且运动范围是固定的,所以健美新手不必怀疑他是否正确地针对肌肉群进行了举重。

b) 易于使用,因为机器上通常有说明。

c) 更安全——它不会在电梯中间掉到你身上。

d) 隔离你的肌肉,这样你就可以让受伤的身体部位得到休息,同时还能锻炼其他肌肉部位。

举重机的缺点

a) 增加受伤风险,因为运动范围是固定的,重复锻炼会给相同的关节、肌腱和肌肉带来巨大压力,因为您在固定的路径上举重。

b) 由于肌肉是孤立的,你的锻炼只会影响目标肌肉,几乎没有支持或协同作用,因此你的肌肉增长会更慢,更不平衡。

c) 由于举重机具有固定配置,因此您的锻炼不会考虑您的身体框架和结构。 无论您的肩部大还是小,肩部窄还是宽,您都将使用相同的运动路径范围和握距。 这将增加您受伤的机会以及更差的肌肉发育。在 Banggood 以最优惠的价格购买您的小工具

 

自由重量的优势

a) 涉及更多的稳定肌肉协同肌肉。 所以你实际上锻炼了更多的肌肉,因此会发展更多的肌肉生长和力量。

b) 提高​​您的平衡和肌肉协调性,因为您需要在举重过程中平衡重量,这需要许多肌肉来做到这一点。 所以你的肌肉协调性和平衡感自然会提高。

c) 方便又便宜,因为你不需要去健身房,而且自由重量比机器便宜得多。

自由重量的缺点

a) 如果以错误的形式和技术进行举重,会增加受伤风险。

b) 耗时,因为您需要将重量从一个区域带到另一个区域,或者需要花费时间来调整、增加或减少重量。

那么哪个更适合锻炼更大更平衡的肌肉呢? 是的,自由重量比举重机器更重要,可以更快、更大地锻炼肌肉。 但是,由于举重器械和自由重量器械各有优缺点,因此您可以权衡利弊,使用器械或自由重量器械进行锻炼,甚至可以将两者结合使用,以满足您的个人需求。

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