户外活动

跑步中的常见错误

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跑步是一项相当普遍且简单的体育活动,大多数人可以随时进行。 事实上,我们大多数人已经熟悉跑步。 我们认为启动一个正在运行的程序也同样简单。

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我们只是在第二天开始运行,并决心从现在开始定期运行。 决心和意图是体面的。 正是在匆忙中使它相当不正确。 它甚至可能是彻头彻尾的危险。

跑前看

如果您认为从今天开始每天跑步 5 英里是个好主意,那么您的个人决策政策就有问题。 首先,您必须知道,让身体承受突然的剧烈运动是完全错误的。

如果您一生中根本没有跑步,或者更糟的是,也没有进行任何形式的锻炼,请不要立即尝试跑步。 根据您的年龄和您目前的身体状况,它可能有害且非常危险。

首先,在开始任何体育活动(包括跑步)之前,先就您目前的身体健康状况征求专业意见。 您的医生甚至可以帮助您制定个人跑步计划。

 

受伤

对于初学者来说,一头扎进跑步常规会给你带来很多问题。 这可能包括肌肉酸痛和关节痛、胫骨夹板,可能还有应力性骨折。

一个更好的主意是从低点开始。 您可以先每周跑 3 到 4 天,跑 1 英里或 2 英里。 如果需要,这些跑步可以穿插一些快走。

然后,您可以每周以小幅度增加里程,以免您的身体突然受到前所未有的压力。 经验法则是每周增加的里程不要超过 10%。

起搏

一定要知道在我们的新运动中你应该如何调整自己的节奏。 新人对他们新发现的运动过于兴奋,以至于他们经常犯做事过度的错误。

新跑者的倾向是尽可能快地开始跑步,结果却发现他们无法保持自己的速度。

专注于自己的步调,最适合您的步调。 无论如何,你有计划在未来增加它们。 这也可以帮助您保持均匀的心率并提高您的耐力。

找一些跑步专家并寻求更多指导。 他们非常乐意与您分享他们所知道的每一条建议,包括食物、饮食和日程安排。

 

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设备

每项运动都需要一些合适的装备和设备,跑步也不例外。 一双合适的跑鞋非常重要。

不合脚或不适合跑步的鞋子会引起不适。 它也可能造成伤害。 让自己走进一家运动器材店,并获得有关跑鞋的所有专家建议。 还要询问如何逐渐将它们弄碎以避免起水泡。

如果你能遵循这些简单的指导方针,你就不会犯任何不必要的错误。 你也会开始享受跑步的乐趣。

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