在过去的美好时光中，跑步过去并不复杂和简单。 有些人记得跑步者出门前什么都不带。 过了一段时间，他们回来喝水。
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost1’); });
喝酒（或补水）以前没什么大不了的。 今天，有一些跑步者携带自己的水和足够的小工具来监控他们在跑步或比赛期间的确切摄入量。
脱水和脱水
当然，我们现在都知道在跑步等剧烈运动时，水的重要性。 关于水的一件事是，获得很少或过多的液体都不理想。
严重脱水（失水）和过度补水都会对身体造成严重后果，包括死亡。 有时很难知道差异，因为症状是相同的。
类似症状
脱水时，症状包括体重减轻、嗜睡、头晕、恶心、呕吐、意识模糊和口干或嘴唇干燥。 过度水合包括体重增加或肿胀、头痛、恶心、嗜睡和意识模糊或迷失方向。
可怕的是，直到症状已经处于晚期状态之前，没有人知道问题所在。 即使是医务人员也很难弄清楚到底发生了什么。 （这通常发生在一场艰苦的比赛之后。）
液体需求
知道您需要多少液体可以防止脱水或过度水合。 一种了解方法是，如果您脱水少至 1%，您的表现就会显着下降。
如果您仅脱水 1%，您的跑步速度就会减慢约 2%。 另一点需要考虑的是，补水不仅对您的表现很重要，而且对您的健康也很重要。 作为一名跑步者，您需要知道每天需要多少水分，以及在跑步或比赛之前、之中和之后的关键时期。
专家给出的计算每日液体需求量的一个公式如下：将您的体重（以磅为单位）乘以 0.55，即可知道您每天需要多少盎司液体。
保湿液
补水饮料包括水、运动饮料、茶、无咖啡因咖啡、低脂牛奶、酸奶饮料、果汁、苏打水和汤或其他含水食物。
当然，水是身体补水的最佳来源。 应限制含糖和其他添加剂的饮料的摄入量，尤其是当您想减掉体内脂肪时。
酒精是一种会使身体严重脱水的饮料。 在比赛前，甚至在任何比赛的前一天晚上喝酒都是绝对禁止的。
您的需求
每天摄入液体后，您需要知道在运动（如跑步）之前、期间和之后需要多少液体才能达到最佳表现。 大多数人在任何运动前一两个小时需要 8 到 16 盎司的液体。
在运动期间，您的液体需求取决于您出汗的速度，这因人而异或因天气而异。
最好的估计是每 15 到 20 分钟喝 4 到 8 盎司的水，并在运动前后称重。 这是为了检查您是否正在减肥或增加体重，并在下次调整您的摄入量。
根据其强度，跑步被认为足以使您的身体需要比平时更多的液体。 听听它怎么说。
通过 Farfetch.com 探索时装设计师品牌的世界
Farfetch 为世界各地的时尚爱好者提供全球奢侈品数字市场体验。 您可以从世界上最好的品牌和精品店购买一系列无与伦比的令人难以置信的产品。 跨类别购物，包括 女装, 男装, 童装, 优质的，高级手表和高级珠宝，以及 淘宝网 运送到全球 190 多个国家/地区。
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost2’); });
