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通过控制训练变量来轻松锻炼肌肉和减脂

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通过控制训练变量来轻松锻炼肌肉和减脂

每个人都会在一次或一次的训练中无意中遇到一个令人沮丧的高原。 您正在巡航一会儿,获得力量,失去脂肪,看起来更好,然后突然出现。 突然之间,您发现自己的举升机比以前更虚弱,或者发现自己变了几磅。 它发生在每个人身上。 在大多数情况下,出现这种高原的原因是人们很少随时间改变他们的训练变量。 许多人在进行相同的基本练习,重复和休息时间时,会采用相同的无聊的有氧运动方式进行相同类型的运动。 好吧,我希望本文能为您打开思路,并为您的锻炼带来一些创造力!仅在DHgate.com上轻松便捷地在线购物

您可以通过多种方法来策略性地修改训练变量,以确保最大程度地减少脂肪和/或锻炼对肌肉的反应。 即使他们根本想改变自己的作息方式,大多数人也只会考虑改变他们的表演和代表。 但是,其他可能会显着影响您的结果的变量包括更改锻炼顺序(顺序),锻炼分组(超级设置,循环训练,三组训练等),锻炼类型(多关节或单关节,自由运动)。重量或机器重量),每次锻炼的运动次数,抵抗力,受拉时间,稳定度的基础(站立,就座,稳定球,单腿等),工作量(组) x次数x移动的距离),各组之间的休息时间,重复速度,运动范围,运动角度(倾斜,平坦,倾斜,弯腰,直立等),每次锻炼的训练时间和每周的训练频率。 听起来有很多不同的培训方面需要考虑,以便从锻炼中获得最佳效果,不是吗? 好吧,在那里,一位知识渊博的私人教练可以帮助您理解所有这一切,以确保您的培训不会过时。 以下是一些示例,可让您全神贯注地提出更具创意的成果锻炼。仅在DHgate.com上轻松便捷地在线购物

大多数人坚持锻炼,每次锻炼按3组10-12次重复进行,每组间隔2-3分钟。 嘘! 以下是一些为例行程序增添色彩的示例。

  • 尝试10组3组,各组之间仅休息20秒。
  • 尝试使用较重的体重,并完成6组6次重复,在每个举重组之间进行3分钟的跑步机冲刺。
  • 尝试使用接近最大的重量,进行10组1次重复,每组之间休息30秒。
  • 尝试使用比正常体重减轻的体重,每次练习做一组50次重复。
  • 尝试仅以一项全身运动为基础的锻炼,例如,杠铃清洁和卧推或哑铃下蹲和卧推,仅进行20分钟激烈的锻炼即可。 在此示例中,您可以每2分钟尝试5次具有中等重量的动作,直到达到20分钟为止。仅在DHgate.com上轻松便捷地在线购物
  • 尝试根据所有的体重运动来进行锻炼,例如俯卧撑,引体向上,引体向上,俯卧,体重蹲,弓步,加深等。
  • 尝试12种不同运动的循环,覆盖整个身体,两次运动之间不要休息。
  • 在您的后续锻炼中尝试相同的12个锻炼回路,但以相反的顺序进行整个回路。
  • 在一次锻炼中以更快的重复速度尝试通常的锻炼,然后在下一次锻炼中以超慢的速度锻炼。
  • 尝试一个星期完成五次30分钟的锻炼,然后在下周进行三次1小时的锻炼。
  • 尝试进行所有练习的减重运动,在每组运动之间减重,并在没有任何休息的情况下进行重复训练,直到完全肌肉疲劳(通常约5至6组)。仅在DHgate.com上轻松便捷地在线购物

还有许多其他方法可以继续更改您的训练变量。 我希望本文为您提供一些使您的身体更上一层楼的方法的想法。 请记住,无论您在任何给定时间使用哪种训练方式,后续锻炼都是您的目标。 努力工作并精明训练,注意身体的变化!

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