通过控制训练变量来轻松锻炼肌肉和减脂
每个人都会在一次或一次的训练中无意中遇到一个令人沮丧的高原。 您正在巡航一会儿，获得力量，失去脂肪，看起来更好，然后突然出现。 突然之间，您发现自己的举升机比以前更虚弱，或者发现自己变了几磅。 它发生在每个人身上。 在大多数情况下，出现这种高原的原因是人们很少随时间改变他们的训练变量。 许多人在进行相同的基本练习，重复和休息时间时，会采用相同的无聊的有氧运动方式进行相同类型的运动。 好吧，我希望本文能为您打开思路，并为您的锻炼带来一些创造力！
您可以通过多种方法来策略性地修改训练变量，以确保最大程度地减少脂肪和/或锻炼对肌肉的反应。 即使他们根本想改变自己的作息方式，大多数人也只会考虑改变他们的表演和代表。 但是，其他可能会显着影响您的结果的变量包括更改锻炼顺序（顺序），锻炼分组（超级设置，循环训练，三组训练等），锻炼类型（多关节或单关节，自由运动）。重量或机器重量），每次锻炼的运动次数，抵抗力，受拉时间，稳定度的基础（站立，就座，稳定球，单腿等），工作量（组） x次数x移动的距离），各组之间的休息时间，重复速度，运动范围，运动角度（倾斜，平坦，倾斜，弯腰，直立等），每次锻炼的训练时间和每周的训练频率。 听起来有很多不同的培训方面需要考虑，以便从锻炼中获得最佳效果，不是吗？ 好吧，在那里，一位知识渊博的私人教练可以帮助您理解所有这一切，以确保您的培训不会过时。 以下是一些示例，可让您全神贯注地提出更具创意的成果锻炼。
大多数人坚持锻炼，每次锻炼按3组10-12次重复进行，每组间隔2-3分钟。 嘘！ 以下是一些为例行程序增添色彩的示例。
- 尝试10组3组，各组之间仅休息20秒。
- 尝试使用较重的体重，并完成6组6次重复，在每个举重组之间进行3分钟的跑步机冲刺。
- 尝试使用接近最大的重量，进行10组1次重复，每组之间休息30秒。
- 尝试使用比正常体重减轻的体重，每次练习做一组50次重复。
- 尝试仅以一项全身运动为基础的锻炼，例如，杠铃清洁和卧推或哑铃下蹲和卧推，仅进行20分钟激烈的锻炼即可。 在此示例中，您可以每2分钟尝试5次具有中等重量的动作，直到达到20分钟为止。
- 尝试根据所有的体重运动来进行锻炼，例如俯卧撑，引体向上，引体向上，俯卧，体重蹲，弓步，加深等。
- 尝试12种不同运动的循环，覆盖整个身体，两次运动之间不要休息。
- 在您的后续锻炼中尝试相同的12个锻炼回路，但以相反的顺序进行整个回路。
- 在一次锻炼中以更快的重复速度尝试通常的锻炼，然后在下一次锻炼中以超慢的速度锻炼。
- 尝试一个星期完成五次30分钟的锻炼，然后在下周进行三次1小时的锻炼。
- 尝试进行所有练习的减重运动，在每组运动之间减重，并在没有任何休息的情况下进行重复训练，直到完全肌肉疲劳（通常约5至6组）。
还有许多其他方法可以继续更改您的训练变量。 我希望本文为您提供一些使您的身体更上一层楼的方法的想法。 请记住，无论您在任何给定时间使用哪种训练方式，后续锻炼都是您的目标。 努力工作并精明训练，注意身体的变化！
仅在DHgate.com上轻松便捷地在线购物
闸门 使在线购物变得简单，高效，并可以为其客户提供巨大的购买动机。 他们有多种产品可供选择 电子产品 和 配件， 服装， 运动与户外 产品等等。 访问他们的购物商店页面以获得仅在以下位置提供的更多特殊折扣 DHgate.com。
