为初学者打造肌肉并粉碎高原
每周五次，每次访问两个小时。 您比过去对任何女友都更加忠实于自己的健身计划。 一段时间以来，它得到了回报：那些肌肉开始荡漾，女孩们开始注意。
但是随后，就像您醒来的一个噩梦一样，您的肌肉突然不像以前那样成长。 无论您多努力地训练，肌肉都会停止对繁重的锻炼作出反应。 所以你对自己说，现在我会更加努力地训练。 因此，现在您每节课要花三个小时，但是即使您增加健身剂量，恐怖的恐惧，实际上肌肉也在收缩。
啊，健身房高原。 它困扰着我们所有人，很少有人摆脱它。 实际上，大多数人甚至都不知道自己已经到了可怕的高原，并认为由于固有的遗传因素，他们的肌肉只能长得那么大。 不过，请不要担心，如果您阅读了以下健身技巧，并遵循了这些技巧，那么我可以向您保证，您的肌肉将再次开始生长，并且将逐渐变大。
这是您的免费健身技巧。
健身小贴士＃1
休息一下
这个提示对我们大多数人来说都很容易遵循，但对某些健身老鼠却很难。 只需从锻炼中休息一下即可。 2周内请勿踏入健身房或进行任何锻炼。 是时候让您的身体从正在遭受肌肉打击的惩罚中恢复过来了。 一些健美运动员可能会发现这样做很困难，因为锻炼会使人上瘾。 锻炼时会产生内啡肽，内啡肽也被称为快乐激素。 做爱时会产生相同的激素。
专业健美运动员在每4-5个月的艰苦训练后会休息一下，当他们回到体育馆时，他们会震惊自己休息良好但自满的肌肉，使其恢复大量肌肉。
健身技巧2
您是否经常训练？
如果您的运动强度足够大，则每周只需训练一次或两次肌肉。 您的训练时间表不应在同一周重复肌肉训练。 每次训练时，都会造成肌肉损伤。 肌肉需要时间来修复，在您休息后的训练之后，它需要进行修复。 这意味着，如果您连续几天都举重，则没有足够的时间让身体恢复健康。 尝试在每个举重日之间休息一天。
如果您的日常活动需要大量的重量训练，请记住不要将健身房的时间延长一个小时以上。 这是因为您的皮质醇，一种肌肉食用激素的水平会升高，因此对您的努力适得其反。 它吞噬了您的肌肉。
最重要的是，您必须睡觉！ 八个小时甚至更好，持续十个小时。 肌肉不会在健身房中成长； 它们在您睡觉时会长大。 睡觉时，您在分泌许多身体机能的生长激素，其中之一是锻炼肌肉。 这就是为什么他们称其为美丽睡眠！
健身提示＃3
您是否使用正确的举重技术？
如果您的技术或形式不正确，不仅会阻碍您的训练，还会导致受伤。 不要笑 但是，当您进行锻炼时，您必须思考和集中精力，而不是无意识地重复这些动作，而要注意每次锻炼和重复的方式。 仔细考虑，在每次举升的开始和结束时，都要暂停和挤压要锻炼的肌肉。 头脑和肌肉必须连接！ 永远不要使用秋千的动量来举起重物，并让重力将重物拉下。 这就是为什么您必须缓慢抬起和缓慢降低感觉肌肉的张力并始终抵御负荷的原因。
为了使肌肉生长，您必须对它们施加最大压力，然后再施加最大压力。 进行足够的重复，直到您感觉自己无法再以良好的状态前进。 然后，您必须在下一个会话中增加权重或重复次数。 这称为进行性超负荷，而进行性超负荷是迫使肌肉生长的动力。 作为一般指导，如果您可以举起12次以上，则重量可能太轻，如果您的肌肉在5次以下失败，则重量可能太重。 您可能希望就每次锻炼的正确形式和技巧咨询您的健身教练。
健身提示＃4
您在使用自由重量吗？
大多数机器所涉及的协同肌肉（支撑肌肉）不及自由重量。 因此，不要增加肌肉量。 协同肌肉是指较小的肌肉，可在每次举重时帮助主要肌肉保持平衡和力量。 机器有其用途，但对于初学者和砸高原，请使用举重。
健身提示＃5
复合练习锻炼
复合练习是涉及2个或更多关节运动的练习，从而运用更大的肌肉和更多的协同肌肉。 卧推，推举，蹲下和杠铃弯举等都是奇妙的复合练习。 例如，下蹲时，下半身的所有肌肉都会进行锻炼，仅此一项就占您整体肌肉的60％。 深蹲也可以锻炼背部和腹部。 一次使用更多的肌肉意味着您可以进行更好的整体锻炼。 为了锦上添花，由于肌肉的大量利用，您会喘着粗气，发怒和流汗。 这意味着您的日常锻炼也有心脏的作用，即使您走出体育馆数小时也会燃烧卡路里。
健身提示＃6
你在锻炼腿吗？
您的身体被编程为仅微小变化即可成比例地增长。 如果您不训练双腿，那么上半身将在变大之前停止增长。 当然，您听说过鸡腿！ 仅仅因为腿部训练可能是残酷的，它并没有给您理由将腿隐藏在裤子中。 要获得那个超级英雄的X形镜架，请深蹲一下。 不过请注意：复合运动，例如硬拉，下蹲和卧推，必须以出色的形式进行，强烈建议使用去污剂。 这是您的健身教练将在您的发现者派上用场的地方。 如果不是这样，肯定会发生伤害，这可能会使您永久退出体育馆。
健身提示＃7
你在吃什么？
肌肉锻炼需要蛋白质-越多越好。 肉，尤其是红肉和鱼，是最好的来源。 人体会从食物中吸收营养，从而获得力量和必要的脂肪，以保护关节和器官。
为了获得大量的肌肉，并帮助保持肌肉，每公斤体重需要2-3克优质蛋白质。 如果您想认真对待肌肉，则可能需要补充蛋白质奶昔。 锻炼后立即进餐并进行蛋白质摇动也可以最大化吸收营养的窗口。 这很重要，因为您现在已经损坏了肌肉，需要养活它们。 您还应该每天吃六顿小餐，以使您的肌肉在一天中不断进食。 这也将有助于加快新陈代谢以燃烧脂肪。 这将极大地帮助您建立肌肉减肥计划。 记得在运动前半小时也要进行蛋白质奶昔。
健身提示＃8
碳水化合物怎么样？
糖原是任何肌肉锻炼的主要能量来源。 身体会储存您所摄取的任何碳水化合物，因为糖原会在锻炼过程中被肌肉用来为您提供能量。 剧烈运动后，请立即食用碳水化合物以代替用过的糖原。 您甚至可以沉迷于高血糖碳水化合物，例如冰淇淋和白面包，因为它们会转变为胰岛素并将营养物质（例如蛋白质）快速传递到肌肉细胞。
健身提示＃9
和脂肪？
是的，您的身体确实需要脂肪。 但是，尽量避免使用饱和脂肪，例如动物脂肪或更糟的反式脂肪，它们是在糕点，糖果和腌制食品中发现的人造脂肪。 食用健康的不饱和脂肪，例如橄榄油，低芥酸菜子油，鱼油，亚麻籽油。
健身提示＃10
水水必不可少。
水是必不可少的。 它是被低估的大量营养素。 每天至少需要八杯水，但是当您运动时，由于出汗会流失更多的水。 因此，在锻炼之前，之中和之后喝水。 锻炼前后要称重自己，每损失一磅或半公斤要喝至少16盎司的液体，以弥补损失。
健身提示＃11
肌酸
肉是肌酸的最佳来源，肌酸是一种有助于加速肌肉增长并在锻炼过程中使您精力旺盛的营养素，但必须补充那些从常规饮食中摄入不足的人。 肌酸会增加肌肉细胞的体积，并为您提供肌肉泵，从而使您的肌肉感觉更紧，看起来更大，并且整体上都具有极好的肌肉幻觉。 它还有助于防止肌肉衰竭。
健身提示＃12
谷氨酰胺
当补充时，它可以帮助健美运动员减少浪费的肌肉或消耗掉的能量。 它还有助于肌肉恢复。
健身提示＃13
您会改变常规吗？
人体具有出色的适应能力。 因此，无论您执行什么常规操作，身体都会习惯它。 因此，请每6-8周更改一次常规。 例如，不要在锻炼开始时锻炼胸部肌肉，而应锻炼背部肌肉。 您可以颠倒整个例程，或更改练习的变体，或添加新的练习并删除一些旧的练习。 通过改变常规，您不仅可以震撼自己的肌肉以取得新的成长，还可以通过无时无刻不在做同样的事情来防止无聊。
仅在CAFAGO.com上购买您的超酷产品
卡法戈 电子产品基于出色的设计和可靠的质量。 这就是为什么 卡法哥 对所售产品进行技术质量检查，并在发送之前严格逐一检查。 Cafago.com 还为其网站上的大多数产品提供2年保修。
