跑步中的常见错误
跑步是一种相当普遍且简单的体育活动，大多数人可以随时随地进行。 实际上，我们大多数人已经熟悉跑步。 我们认为启动正在运行的程序也很简单。
我们只是从第二天开始运行，就决心从现在开始定期这样做。 决心和意图是体面的。 正是在匆忙的奔忙中，这才使它相当不正确。 它甚至可能是完全危险的。
跑步前先看
如果您认为从今天开始每天可以跑五英里是个好主意，则您的个人决策政策有问题。 首先，您必须知道，使身体经受突然的剧烈运动是完全错误的。
如果您一生根本没有跑步，或者更糟糕的是，也没有进行任何形式的锻炼，切勿立即尝试跑步。 根据您的年龄和当前的身体状况，它可能是有害的，也是完全危险的。
首先，在开始任何体育活动（包括跑步）之前，请先就您当前的身体健康状况获得专业意见。 您的医生甚至可以帮助您制定个人跑步计划。
受伤
对于初学者而言，直接投入正在运行的例程中可能会为您带来很多问题。 这可能包括肌肉酸痛和关节痛，胫骨夹板，甚至是应力性骨折。
一个更好的主意是从低端开始。 您可以每周进行三到四天的1英里或2英里跑步。 如果需要，这些跑步可以穿插一些快步走。
然后，您可以每周一次小幅增加里程数，以免身体遭受之前从未经历过的突然疲劳。 经验法则是每周不能将里程增加超过10％。
起搏
确保还知道如何在我们的新运动中适应自己的节奏。 新来的人对他们的新运动感到非常兴奋，以至于他们经常犯过大的错误。
新手的趋势是开始尽快奔跑，直到发现自己无法保持步伐。
专注于自己的步调，这是您最舒适的步调。 无论如何，您都计划在将来增加它们。 这也可以帮助您保持均匀的心律并提高耐力。
获取一些正在运行的专家，并要求更多的指导。 他们很高兴与您分享他们知道的每条建议，包括食物，饮食和时间表。
设备
每个运动都需要适当的装备和设备，跑步也没有什么不同。 合适的跑步鞋非常重要。
不合适或不适合跑步的鞋子会引起不适。 也可能造成伤害。 进入运动器材商店，并获得有关跑鞋的所有专家建议。 也请问如何逐渐将它们打碎以避免水泡。
如果您可以遵循这些简单的准则，则不会犯任何不必要的错误。 您也将开始在跑步中获得乐趣。
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