通过较少的锻炼获得更多的肌肉
您投入的工作越多，您将获得更好的结果。 这一直是一个广泛接受的真理，适用于生活的许多领域。 学习越努力，您的成绩就会越好。 您花费越多的时间来调整自己的运动技能，您就会成为更好的运动员。 您学习乐器演奏的时间越长，您就会成为更好的音乐家。 因此，有意义的是，您在体育馆里花费的时间越长，您的体质就会变得越强壮，越肌肉，对吗？ 与您可能想到的相反，此问题的答案是一个巨大的，确定的，绝对的否定！ 正是在健美运动这一领域，传统的智慧直奔窗外，沿着街道走到拐角处。
我知道你可能在问自己…
“什么？ 少花些时间在健身房实际上会让我变得更强壮吗？”
是! 确实如此，当我们从最基本的根源检查肌肉生长过程时，就会很清楚为什么会出现这种情况。
人体中发生的每一个过程都以保持生命和健康为中心。 经过数千年的进化，人体已成为一种非常精细的有机体，可以很好地适应其所处的特定条件。 当我们感到饥饿或口渴时，我们会变得不舒服；当存在大量紫外线时，我们会晒黑；我们会形成老茧来保护皮肤等。那么当我们在健身房分解肌肉组织时会发生什么呢？ 如果您回答“肌肉变得更大，更强壮”的事情，那么恭喜您！ 你是绝对正确的。 通过抵抗超出肌肉当前能力的抵抗力，我们对肌肉组织构成了威胁。 身体认识到这是潜在的危害，并且作为一种自然的适应性反应，肌肉会肥大（大小增加）以保护身体免受这种威胁。 随着我们每周不断增加抵抗力，身体将继续适应和成长。
听起来很简单？ 归根结底，但与此相关的最重要的一点是，只有提供足够的恢复时间，肌肉才能变得更大，更强壮。 没有适当的恢复时间，肌肉生长过程就无法进行。
您在体育馆中的目标应该是以最小的运动量进行训练，以产生适应性反应。 一旦您将肌肉推到超出其当前能力，并触发了具有千年历史的进化警报系统，您就可以完成工作。 对身体的任何进一步压力只会增加您的恢复时间，削弱免疫系统并使您的身体进入分解代谢超速状态。
大多数人训练的方式过于频繁，而且装备远远超出了他们的实际需要。 高强度的重量训练对身体的压力比大多数人想象的要大得多。 大多数人以实际上阻碍他们获得收益并阻止他们取得应有的进步的方式来构造他们的锻炼计划。 如果要获得最大收益，请遵循以下3条基本准则：
- 每周训练不超过3天。
- 不要让您的锻炼持续超过1小时。
- 对大型肌肉群（胸部，背部，大腿）执行5-8套，对于较小肌肉群（肩膀，二头肌，三头肌，小腿，腹肌）执行2-4套。
进行所有的运动以达到肌肉衰竭的程度，并着重于每周增加体重或重复动作。 如果您真正地努力训练并且坚持不懈，那么进行更多或更长的训练将不利于您的收获！
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