体育

每个人都会在训练中不经意间遇到一个令人沮丧的平台期。 你走了一段时间，获得力量，减掉脂肪，看起来更好，然后突然之间它来了。 突然间，你发现自己比以前更虚弱，或者你发现自己又增加了几磅。 它发生在每个人身上。 大多数情况下，出现这些平稳期是因为人们很少随着时间的推移改变他们的训练变量。 许多人坚持相同类型的练习，进行相同的基本组、重复次数和休息时间，并使用相同的乏味有氧运动。 好吧，我希望通过这篇文章打开您的思维并为您的锻炼带来一些创造力！ 有很多方法可以战略性地修改训练变量，以确保最大限度地减少脂肪和/或锻炼肌肉。 大多数人只考虑改变他们的组数和次数。 如果他们甚至考虑改变他们的日常生活。 然而，其他可以显着影响您的结果的变量是改变锻炼顺序（顺序）、锻炼分组（超级组、循环训练、三组等）、锻炼类型（多关节或单关节、自由-重量或基于机器）。 每次锻炼的练习次数、阻力量、张力下的时间、稳定性的基础（站立、坐着、在稳定球上、单腿等）、工作量（组数 x 次数 x 移动距离） , 组间休息时间、重复速度、运动范围、运动角度（倾斜、平坦、下倾、弯腰、直立等）。 每次锻炼的训练时长，以及每周的训练频率。 听起来要考虑很多不同的训练方面才能从锻炼中获得最佳效果，不是吗？...

你在某件事上投入的工作越多，你就会取得越好的结果。 这一直是一个被广泛接受的真理，适用于生活的许多领域。 你学习得越努力，你就会取得更好的成绩。 您花在微调运动技能上的时间越多，您就会成为更好的运动员。 你学习演奏乐器的时间越长，你就会成为更好的音乐家。 因此，只有在健身房度过的时间越多，您的体格就会变得越强壮和肌肉发达，对吗？ 与您可能认为的相反，这个问题的答案是一个巨大的、明确的、绝对的不！ 正是在这个健美领域，传统智慧直接走出窗外，沿着街道和拐角处。 我知道你可能会问自己什么…… “什么？ 花更少的时间在健身房真的会让我变得更大更强壮吗？” 是的！ 它真的会，当我们从最基本的根源检查肌肉生长过程时，就会很清楚为什么会这样。 人体内发生的每一个过程都以让您保持活力和健康为中心。 经过数千年的进化，人体已经成为一个非常精细的有机体，可以很好地适应所处的特定条件。 当我们饥饿或口渴时会变得不舒服，当存在大量紫外线时我们会晒黑，我们会建立老茧来保护我们的皮肤等等。那么当我们在健身房分解肌肉组织时会发生什么？ 如果你回答了“肌肉变大变强”的效果，那么恭喜你！ 你是完全正确的。 通过与超出肌肉当前能力的阻力作斗争，我们对肌肉组织构成了威胁。 身体认识到这是潜在的危害，并且作为一种自然的适应性反应，肌肉会肥大（尺寸增加）以保护身体免受这种威胁。...

哑铃、杠铃等自由重量训练是否比举重器械更能练出更大的肌肉？ 好吧，自由重量器械和举重器械各有优缺点。 举重器械的优点 a) 非常适合初学者，因为它没有那么吓人，而且运动范围是固定的，所以健美新手不必怀疑他是否正确地针对肌肉群进行了举重。 b) 易于使用，因为机器上通常有说明。 c) 更安全——它不会在电梯中间掉到你身上。 d) 隔离你的肌肉，这样你就可以让受伤的身体部位得到休息，同时还能锻炼其他肌肉部位。 举重机的缺点 a) 增加受伤风险，因为运动范围是固定的，重复锻炼会给相同的关节、肌腱和肌肉带来巨大压力，因为您在固定的路径上举重。 b) 由于肌肉是孤立的，你的锻炼只会影响目标肌肉，几乎没有支持或协同作用，因此你的肌肉增长会更慢，更不平衡。 c) 由于举重机具有固定配置，因此您的锻炼不会考虑您的身体框架和结构。 无论您的肩部大还是小，肩部窄还是宽，您都将使用相同的运动路径范围和握距。 这将增加您受伤的机会以及更差的肌肉发育。...

台球是一种需要台球杆（或球杆）将硬球击入六个口袋中的一个的游戏。 每一轮，无论玩家决定玩什么游戏类型，都是独一无二的，并且要求玩家身体娴熟，精神敏捷。 打台球对健康也有好处。 以下是一些： 打台球 帮助玩家建立注意力和注意力。 在台球中，他们专注并专注于他们的目标（目标球和母球）、球杆的角度、击球后母球的角度以及它是否会击中目标球。 它 帮助燃烧卡路里 因为它需要绕着游泳池走很多次：一个典型的 2 小时的会话通常提供 100 次绕桌子的周长，这相当于步行大约四分之三英里。 打台球 启用拉伸 因为一个人必须弯腰穿过桌面才能到达母球 增强平衡和游戏一样，需要一个人在某个时间单脚站立。 它 有助于建立控制。...

打台球的健康益处 台球是一种需要台球杆（或球杆）将硬球打入六个口袋之一的游戏。 无论决定哪种游戏类型，每个回合都是唯一完成的，要求玩家在身体和心理上都敏捷。 打台球对健康也有好处。 这里有一些： 打台球 帮助玩家建立专注力和专注力。 在台球中，他们将注意力集中于目标（目标球和母球），母球的角度，被击打的母球的角度以及是否会击中目标球。 它 帮助燃烧卡路里 因为它涉及到很多在游泳池周围散步的过程：一个典型的2小时课程通常会在桌子周围进行100次旅行，这相当于大约走四分之三英里。 打台球 可以拉伸 因为必须弯腰穿过桌面才能到达母球 增强平衡以及游戏，都需要有人在特定时间站立。 它 帮助建立控制。 台球选手不太可能在危机中惊慌失措，因为他们习惯于玩一些能让他们清晰逻辑地思考的事情，使他们能够考虑最相关的事实和细节。 经常打台球的球员 头脑更敏锐...

如何增加体重并增加肌肉！ 对于世界各地的许多瘦人来说，在不使用非法类固醇的情况下增加体重一直是一个挑战。 对于成千上万的瘦小男人来说，梦想就是增加体重，但是无论他们吃多少，它们都保持瘦弱。 有些人天生瘦弱。 这意味着它们的基因构成使人体燃烧的卡路里比其他卡路里更多。 体重增加的最基本方法是吃掉的卡路里多于身体燃烧掉的卡路里。 通过为人体提供更多的卡路里，可以改变这种平衡，并可以增加体重。 在这种情况下，重量训练非常重要，它可以使人体通过增加某些激素的水平和增加肌肉的质量从食物中吸收更多的营养。 有许多不正确的信念和理论可以增强肌肉。 食用食物的类型是决定体重增加类型的重要因素，无论是肌肉质量还是脂肪堆积。 某些类型的卡路里在获取肌肉方面不等于其他类型； 因为大多数加工过的垃圾食品都含有完全没有营养的空卡路里。 这些食物可促进脂肪的加速储存，并且不能为人体提供获得肌肉所必需的正确营养。 人体分解成氨基酸的高品质蛋白质应该成为您所有进餐的核心。 剧烈运动会增加对氨基酸的需求，而氨基酸有助于肌肉的修复和生长。 另一个因素是选择正确的重量训练类型。 抵抗运动将有助于肌肉生长。 有氧运动可以减轻体重。 为了获得最大的肌肉增长，锻炼的重点应包括自由重量运动，而不是机器或体重运动。 为了获得非常有效的锻炼，您必须刺激尽可能多的肌肉纤维，而机器则不这样做。...

通过较少的锻炼获得更多的肌肉 您投入的工作越多，您将获得更好的结果。 这一直是一个广泛接受的真理，适用于生活的许多领域。 学习越努力，您的成绩就会越好。 您花费越多的时间来调整自己的运动技能，您就会成为更好的运动员。 您学习乐器演奏的时间越长，您就会成为更好的音乐家。 因此，有意义的是，您在体育馆里花费的时间越长，您的体质就会变得越强壮，越肌肉，对吗？ 与您可能想到的相反，此问题的答案是一个巨大的，确定的，绝对的否定！ 正是在健美运动这一领域，传统的智慧直奔窗外，沿着街道走到拐角处。 我知道你可能在问自己... “什么？ 少花些时间在健身房实际上会让我变得更强壮吗？” 是! 确实如此，当我们从最基本的根源检查肌肉生长过程时，就会很清楚为什么会出现这种情况。 人体中发生的每一个过程都以保持生命和健康为中心。 经过数千年的进化，人体已成为一种非常精细的有机体，可以很好地适应其所处的特定条件。 当我们感到饥饿或口渴时，我们会变得不舒服；当存在大量紫外线时，我们会晒黑；我们会形成老茧来保护皮肤等。那么当我们在健身房分解肌肉组织时会发生什么呢？ 如果您回答“肌肉变得更大，更强壮”的事情，那么恭喜您！ 你是绝对正确的。 通过抵抗超出肌肉当前能力的抵抗力，我们对肌肉组织构成了威胁。...

自由举重或举重机器可以锻炼更大的肌肉？ 哑铃和杠铃等自由重物是否比举重机器更强壮呢？ 好吧，举重机器和举重机器都有其优点和缺点。 举重机的优点 a）非常适合初学者，因为它并不那么令人生畏，而且运动范围是固定的，因此，健美新手不必怀疑他是否正确举起以瞄准肌肉群。 b）易于使用，因为机器通常都带有说明。 c）更安全–不会在电梯中间掉落到您身上。 d）隔离肌肉，以便可以休息受伤的身体部位，但仍可以锻炼其他肌肉部位。 •举重机的缺点 a）由于运动范围是固定的，因此增加受伤风险，并且重复锻炼将对相同的关节，肌腱和肌肉施加巨大的压力，因为您要沿着固定的路径抬起。 b）由于其肌肉被隔离，因此您的锻炼只击中了目标肌肉，几乎没有支撑或协同作用，因此您的肌肉增长会变慢并且失去平衡。 c）由于举重机具有固定的配置，因此锻炼不影响身体的框架和结构。 无论您的身材是大是小，肩膀是窄还是宽，您都将使用相同的运动路径范围和握力宽度。 这将增加受伤的机会以及较差的肌肉发育。 负重的优点 a）涉及更稳定的肌肉协同肌肉。 因此，您实际上正在锻炼更多的肌肉，因此会增加肌肉的生长和力量。 b）改善您的平衡和肌肉协调性，因为您需要在举重过程中平衡体重，这需要许多肌肉来做。 因此，您的肌肉协调性和平衡感自然会得到改善。 c）方便又便宜，因为您不需要参加健身房，而举重比机器便宜得多。...

通过控制训练变量来轻松锻炼肌肉和减脂 每个人都会在一次或一次的训练中无意中遇到一个令人沮丧的高原。 您正在巡航一会儿，获得力量，失去脂肪，看起来更好，然后突然出现。 突然之间，您发现自己的举升机比以前更虚弱，或者发现自己变了几磅。 它发生在每个人身上。 在大多数情况下，出现这种高原的原因是人们很少随时间改变他们的训练变量。 许多人在进行相同的基本练习，重复和休息时间时，会采用相同的无聊的有氧运动方式进行相同类型的运动。 好吧，我希望本文能为您打开思路，并为您的锻炼带来一些创造力！ 您可以通过多种方法来策略性地修改训练变量，以确保最大程度地减少脂肪和/或锻炼对肌肉的反应。 即使他们根本想改变自己的作息方式，大多数人也只会考虑改变他们的表演和代表。 但是，其他可能会显着影响您的结果的变量包括更改锻炼顺序（顺序），锻炼分组（超级设置，循环训练，三组训练等），锻炼类型（多关节或单关节，自由运动）。重量或机器重量），每次锻炼的运动次数，抵抗力，受拉时间，稳定度的基础（站立，就座，稳定球，单腿等），工作量（组） x次数x移动的距离），各组之间的休息时间，重复速度，运动范围，运动角度（倾斜，平坦，倾斜，弯腰，直立等），每次锻炼的训练时间和每周的训练频率。 听起来有很多不同的培训方面需要考虑，以便从锻炼中获得最佳效果，不是吗？ 好吧，在那里，一位知识渊博的私人教练可以帮助您理解所有这一切，以确保您的培训不会过时。 以下是一些示例，可让您全神贯注地提出更具创意的成果锻炼。 大多数人坚持锻炼，每次锻炼按3组10-12次重复进行，每组间隔2-3分钟。 嘘！ 以下是一些为例行程序增添色彩的示例。 尝试10组3组，各组之间仅休息20秒。 尝试使用较重的体重，并完成6组6次重复，在每个举重组之间进行3分钟的跑步机冲刺。...

为初学者打造肌肉并粉碎高原 每周五次，每次访问两个小时。 您比过去对任何女友都更加忠实于自己的健身计划。 一段时间以来，它得到了回报：那些肌肉开始荡漾，女孩们开始注意。 但是随后，就像您醒来的一个噩梦一样，您的肌肉突然不像以前那样成长。 无论您多努力地训练，肌肉都会停止对繁重的锻炼作出反应。 所以你对自己说，现在我会更加努力地训练。 因此，现在您每节课要花三个小时，但是即使您增加健身剂量，恐怖的恐惧，实际上肌肉也在收缩。 啊，健身房高原。 它困扰着我们所有人，很少有人摆脱它。 实际上，大多数人甚至都不知道自己已经到了可怕的高原，并认为由于固有的遗传因素，他们的肌肉只能长得那么大。 不过，请不要担心，如果您阅读了以下健身技巧，并遵循了这些技巧，那么我可以向您保证，您的肌肉将再次开始生长，并且将逐渐变大。 这是您的免费健身技巧。 健身小贴士＃1休息一下 这个提示对我们大多数人来说都很容易遵循，但对某些健身老鼠却很难。 只需从锻炼中休息一下即可。 2周内请勿踏入健身房或进行任何锻炼。 是时候让您的身体从正在遭受肌肉打击的惩罚中恢复过来了。 一些健美运动员可能会发现这样做很困难，因为锻炼会使人上瘾。 锻炼时会产生内啡肽，内啡肽也被称为快乐激素。...