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健身球的优点、缺点和练习

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大多数人都梦想塑身、减肥和多锻炼。 这可能意味着在当地的健身房报名。 然而,许多健身爱好者更喜欢购买对他们有效的家用健身器材。 他们可以在家里和灵活的时间内享受全面锻炼的好处。

要考虑的最佳选择之一是购买健身球。 现在是您在家体验独特锻炼的时候了。 这种设备变得非常受欢迎的原因有很多。 事实上,大多数物理治疗师都使用它来治疗背痛患者。

直径约55至85厘米的健身球由弹性橡胶制成。 它用于运动和物理治疗。 健身球有多种名称,例如健身球、普拉提球、健身球、治疗球、平衡球、健身球、瑜伽球、运动球和瑞士球。

健身球运动的主要好处是使身体能够对球的不稳定性做出反应,同时保持平衡并锻炼更多肌肉。 请记住,肌肉在努力保持平衡时会得到加强。 身体核心肌群、背肌、腹肌是健身球项目的锻炼目标。

在健身球上进行的练习永远不会让您感到厌烦。 事实上,它可以挑战你的耐力、耐心、毅力和自律。 这是真正的锻炼方式,锻炼整个核心肌肉以达到最佳效果。

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健身球因其圆形而有效。 它会造成不稳定,从而促使您的身体核心肌肉发挥作用。 与地板仰卧起坐相比,只起作用的肌肉是上腹肌,但是当您在健身球上进行仰卧起坐时,腹肌、背部肌肉、骨盆肌肉和臀部肌肉等核心肌肉正在协同工作,帮助您保持稳定在球上。

尝试使用健身球做一些俯卧撑,双手放在地板上,双脚放在健身球上,反之亦然。 当双脚分开时,这项运动会更稳定,而当双脚并拢时,会更坚固。

尽管健身球提供了许多优点,但也存在一些缺陷,尤其是过度使用时。 力量教练透露,它会导致受伤,大约 70% 的健身球练习被认为毫无价值。 尽管如此,它仍然被一些治疗师用于治疗背痛患者。

在您的健身计划中加入健身球可能意味着超越锻炼过程中涉及的所有难度级别。 每个动作都需要腹部肌肉和背部的支撑,以帮助保持躯干肌肉的结实。 更常见的是,健身球对腰痛的人有好处。 其他用途包括发展整体力量和对身体核心肌肉的控制,增加背部和腹部肌肉的力量,在举起物体时学习正确的姿势和身体力学,以及增加下背部的活动能力。

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