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跑步中的常见错误

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跑步中的常见错误

跑步是一种相当普遍且简单的体育活动,大多数人可以随时随地进行。 实际上,我们大多数人已经熟悉跑步。 我们认为启动正在运行的程序也很简单。

我们只是从第二天开始运行,就决心从现在开始定期这样做。 决心和意图是体面的。 正是在匆忙的奔忙中,这才使它相当不正确。 它甚至可能是完全危险的。在DX.com上购买您的下一个小工具

跑步前先看

如果您认为从今天开始每天可以跑五英里是个好主意,则您的个人决策政策有问题。 首先,您必须知道,使身体经受突然的剧烈运动是完全错误的。

如果您一生根本没有跑步,或者更糟糕的是,也没有进行任何形式的锻炼,切勿立即尝试跑步。 根据您的年龄和当前的身体状况,它可能是有害的,也是完全危险的。

首先,在开始任何体育活动(包括跑步)之前,请先就您当前的身体健康状况获得专业意见。 您的医生甚至可以帮助您制定个人跑步计划。在DX.com上购买您的下一个小工具

受伤

对于初学者而言,直接投入正在运行的例程中可能会为您带来很多问题。 这可能包括肌肉酸痛和关节痛,胫骨夹板,甚至是应力性骨折。

一个更好的主意是从低端开始。 您可以每周进行三到四天的1英里或2英里跑步。 如果需要,这些跑步可以穿插一些快步走。

然后,您可以每周一次小幅增加里程数,以免身体遭受之前从未经历过的突然疲劳。 经验法则是每周不能将里程增加超过10%。在DX.com上购买您的下一个小工具

起搏

确保还知道如何在我们的新运动中适应自己的节奏。 新来的人对他们的新运动感到非常兴奋,以至于他们经常犯过大的错误。

新手的趋势是开始尽快奔跑,直到发现自己无法保持步伐。

专注于自己的步调,这是您最舒适的步调。 无论如何,您都计划在将来增加它们。 这也可以帮助您保持均匀的心律并提高耐力。

获取一些正在运行的专家,并要求更多的指导。 他们很高兴与您分享他们知道的每条建议,包括食物,饮食和时间表。在DX.com上购买您的下一个小工具

设备

每个运动都需要适当的装备和设备,跑步也没有什么不同。 合适的跑步鞋非常重要。

不合适或不适合跑步的鞋子会引起不适。 也可能造成伤害。 进入运动器材商店,并获得有关跑鞋的所有专家建议。 也请问如何逐渐将它们打碎以避免水泡。

如果您可以遵循这些简单的准则,则不会犯任何不必要的错误。 您也将开始在跑步中获得乐趣。

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