复活节岛远足指南 问我哪个太平洋岛上最多的远足者，我可能会回答复活节岛。 在一个11公里宽，23公里长的岛上，您会发现沿着强大而美丽的海岸线散布着或在死火山的山坡上乱扔的近一千个波利尼西亚古代雕像。 复活节岛的传说已被多次叙述。 鲜为人知的是，从唯一的定居点汉加罗阿（Hanga Roa）的舒适步行即可轻松到达岛上各式各样的奇观。 然而，在出发游览景点之前，请参观镇北侧Ahu Tahai旁边的一流考古博物馆（“ ahu”一词指的是古老的石头平台）。 除了展品外，博物馆还提供地图，可帮助您计划行程。 抵达后的第一个早晨，我建议您攀登复活节岛最壮观的火山Rano Kau，主要考古遗址Orongo坐落在火山口边缘。 但是，与其直接沿着通往火山口的主要道路行进，不如从城镇南部的林业站旁的右侧车道上寻找未标记的捷径。 从汉加罗阿（Hanga Roa）到奥隆戈（Orongo）六公里的路程不到2个小时，但带上了野餐午餐，并做了一天。 （如果爬上316米的山坡听起来有些艰巨，您可以乘坐出租车到山顶，花6美元左右，然后在当天晚些时候轻松地回去。）登上山顶之后，您会发现徒步进入五彩缤纷的火山口毫无困难。 沿着火山口边缘看起来也很容易，但是只有当您是一位经验丰富的徒步旅行者并且有同伴的陪伴，因为250米高的陡峭悬崖从山脊掉入海中时，才这样做。 改天，提早上车，乘坐出租车到位于岛北侧铺好的道路尽头的美丽的阿纳克纳海滩（20公里，您需要支付10美元以下的费用）。 一些著名的复活节岛雕像已在Anakena进行了修复，您可以游泳了，尽管您来这里的主要原因是有机会在岛西北无路的地方徒步回汉加罗阿。 您将经过许多废弃的雕像，这些雕像朝下躺在它们倒下的地方，唯一不大可能遇到的活物是棕色的小鹰，它们会从附近岩石上的栖息处专心地注视着您。...

健身基本上是指身体健康的状态。 因此，如果人们一生都致力于健身，那真是太好了。 圣经说我们的身体就是我们的圣殿。 因此，我们有义务保护它。 因此，保持身心健康是一种崇高的行为。 但当然，这需要大量的努力和彻底的行动。 不管怎样，再苦再累，收获也是很丰厚的。 幸福健康的生活，不是所有人都有，只有勤奋的少数人才能拥有。 健身锻炼对一个人的日常生活非常重要。 通过健身锻炼，人们能够对抗多种疾病。 其中之一是致命疾病，即心脏病。 可悲的是，现在越来越多的人倾向于忽视这种活动。 因此，越来越多的人也患有不同的疾病。 难怪医院业务通过获得大量客户而繁荣，即使这违背了这些患者的意愿。 事实上，现在的高中生普遍不遵循总统体能委员会和外科医生建议的健身和健康活动。 这涵盖了整个美国 33% 的人口。 这些青少年忽视身体素质的态度往往伴随着他们进入成年期。 当然，抵抗力较弱导致的各种疾病的患者人数也会增加。...

如何增加体重并增加肌肉！ 对于世界各地的许多瘦人来说，在不使用非法类固醇的情况下增加体重一直是一个挑战。 对于成千上万的瘦小男人来说，梦想就是增加体重，但是无论他们吃多少，它们都保持瘦弱。 有些人天生瘦弱。 这意味着它们的基因构成使人体燃烧的卡路里比其他卡路里更多。 体重增加的最基本方法是吃掉的卡路里多于身体燃烧掉的卡路里。 通过为人体提供更多的卡路里，可以改变这种平衡，并可以增加体重。 在这种情况下，重量训练非常重要，它可以使人体通过增加某些激素的水平和增加肌肉的质量从食物中吸收更多的营养。 有许多不正确的信念和理论可以增强肌肉。 食用食物的类型是决定体重增加类型的重要因素，无论是肌肉质量还是脂肪堆积。 某些类型的卡路里在获取肌肉方面不等于其他类型； 因为大多数加工过的垃圾食品都含有完全没有营养的空卡路里。 这些食物可促进脂肪的加速储存，并且不能为人体提供获得肌肉所必需的正确营养。 人体分解成氨基酸的高品质蛋白质应该成为您所有进餐的核心。 剧烈运动会增加对氨基酸的需求，而氨基酸有助于肌肉的修复和生长。 另一个因素是选择正确的重量训练类型。 抵抗运动将有助于肌肉生长。 有氧运动可以减轻体重。 为了获得最大的肌肉增长，锻炼的重点应包括自由重量运动，而不是机器或体重运动。 为了获得非常有效的锻炼，您必须刺激尽可能多的肌肉纤维，而机器则不这样做。...

跑步中的常见错误 跑步是一种相当普遍且简单的体育活动，大多数人可以随时随地进行。 实际上，我们大多数人已经熟悉跑步。 我们认为启动正在运行的程序也很简单。 我们只是从第二天开始运行，就决心从现在开始定期这样做。 决心和意图是体面的。 正是在匆忙的奔忙中，这才使它相当不正确。 它甚至可能是完全危险的。 跑步前先看 如果您认为从今天开始每天可以跑五英里是个好主意，则您的个人决策政策有问题。 首先，您必须知道，使身体经受突然的剧烈运动是完全错误的。 如果您一生根本没有跑步，或者更糟糕的是，也没有进行任何形式的锻炼，切勿立即尝试跑步。 根据您的年龄和当前的身体状况，它可能是有害的，也是完全危险的。 首先，在开始任何体育活动（包括跑步）之前，请先就您当前的身体健康状况获得专业意见。 您的医生甚至可以帮助您制定个人跑步计划。 受伤 对于初学者而言，直接投入正在运行的例程中可能会为您带来很多问题。 这可能包括肌肉酸痛和关节痛，胫骨夹板，甚至是应力性骨折。 一个更好的主意是从低端开始。 您可以每周进行三到四天的1英里或2英里跑步。...

通过较少的锻炼获得更多的肌肉 您投入的工作越多，您将获得更好的结果。 这一直是一个广泛接受的真理，适用于生活的许多领域。 学习越努力，您的成绩就会越好。 您花费越多的时间来调整自己的运动技能，您就会成为更好的运动员。 您学习乐器演奏的时间越长，您就会成为更好的音乐家。 因此，有意义的是，您在体育馆里花费的时间越长，您的体质就会变得越强壮，越肌肉，对吗？ 与您可能想到的相反，此问题的答案是一个巨大的，确定的，绝对的否定！ 正是在健美运动这一领域，传统的智慧直奔窗外，沿着街道走到拐角处。 我知道你可能在问自己... “什么？ 少花些时间在健身房实际上会让我变得更强壮吗？” 是! 确实如此，当我们从最基本的根源检查肌肉生长过程时，就会很清楚为什么会出现这种情况。 人体中发生的每一个过程都以保持生命和健康为中心。 经过数千年的进化，人体已成为一种非常精细的有机体，可以很好地适应其所处的特定条件。 当我们感到饥饿或口渴时，我们会变得不舒服；当存在大量紫外线时，我们会晒黑；我们会形成老茧来保护皮肤等。那么当我们在健身房分解肌肉组织时会发生什么呢？ 如果您回答“肌肉变得更大，更强壮”的事情，那么恭喜您！ 你是绝对正确的。 通过抵抗超出肌肉当前能力的抵抗力，我们对肌肉组织构成了威胁。...

自由举重或举重机器可以锻炼更大的肌肉？ 哑铃和杠铃等自由重物是否比举重机器更强壮呢？ 好吧，举重机器和举重机器都有其优点和缺点。 举重机的优点 a）非常适合初学者，因为它并不那么令人生畏，而且运动范围是固定的，因此，健美新手不必怀疑他是否正确举起以瞄准肌肉群。 b）易于使用，因为机器通常都带有说明。 c）更安全–不会在电梯中间掉落到您身上。 d）隔离肌肉，以便可以休息受伤的身体部位，但仍可以锻炼其他肌肉部位。 •举重机的缺点 a）由于运动范围是固定的，因此增加受伤风险，并且重复锻炼将对相同的关节，肌腱和肌肉施加巨大的压力，因为您要沿着固定的路径抬起。 b）由于其肌肉被隔离，因此您的锻炼只击中了目标肌肉，几乎没有支撑或协同作用，因此您的肌肉增长会变慢并且失去平衡。 c）由于举重机具有固定的配置，因此锻炼不影响身体的框架和结构。 无论您的身材是大是小，肩膀是窄还是宽，您都将使用相同的运动路径范围和握力宽度。 这将增加受伤的机会以及较差的肌肉发育。 负重的优点 a）涉及更稳定的肌肉协同肌肉。 因此，您实际上正在锻炼更多的肌肉，因此会增加肌肉的生长和力量。 b）改善您的平衡和肌肉协调性，因为您需要在举重过程中平衡体重，这需要许多肌肉来做。 因此，您的肌肉协调性和平衡感自然会得到改善。 c）方便又便宜，因为您不需要参加健身房，而举重比机器便宜得多。...

通过控制训练变量来轻松锻炼肌肉和减脂 每个人都会在一次或一次的训练中无意中遇到一个令人沮丧的高原。 您正在巡航一会儿，获得力量，失去脂肪，看起来更好，然后突然出现。 突然之间，您发现自己的举升机比以前更虚弱，或者发现自己变了几磅。 它发生在每个人身上。 在大多数情况下，出现这种高原的原因是人们很少随时间改变他们的训练变量。 许多人在进行相同的基本练习，重复和休息时间时，会采用相同的无聊的有氧运动方式进行相同类型的运动。 好吧，我希望本文能为您打开思路，并为您的锻炼带来一些创造力！ 您可以通过多种方法来策略性地修改训练变量，以确保最大程度地减少脂肪和/或锻炼对肌肉的反应。 即使他们根本想改变自己的作息方式，大多数人也只会考虑改变他们的表演和代表。 但是，其他可能会显着影响您的结果的变量包括更改锻炼顺序（顺序），锻炼分组（超级设置，循环训练，三组训练等），锻炼类型（多关节或单关节，自由运动）。重量或机器重量），每次锻炼的运动次数，抵抗力，受拉时间，稳定度的基础（站立，就座，稳定球，单腿等），工作量（组） x次数x移动的距离），各组之间的休息时间，重复速度，运动范围，运动角度（倾斜，平坦，倾斜，弯腰，直立等），每次锻炼的训练时间和每周的训练频率。 听起来有很多不同的培训方面需要考虑，以便从锻炼中获得最佳效果，不是吗？ 好吧，在那里，一位知识渊博的私人教练可以帮助您理解所有这一切，以确保您的培训不会过时。 以下是一些示例，可让您全神贯注地提出更具创意的成果锻炼。 大多数人坚持锻炼，每次锻炼按3组10-12次重复进行，每组间隔2-3分钟。 嘘！ 以下是一些为例行程序增添色彩的示例。 尝试10组3组，各组之间仅休息20秒。 尝试使用较重的体重，并完成6组6次重复，在每个举重组之间进行3分钟的跑步机冲刺。...

为初学者打造肌肉并粉碎高原 每周五次，每次访问两个小时。 您比过去对任何女友都更加忠实于自己的健身计划。 一段时间以来，它得到了回报：那些肌肉开始荡漾，女孩们开始注意。 但是随后，就像您醒来的一个噩梦一样，您的肌肉突然不像以前那样成长。 无论您多努力地训练，肌肉都会停止对繁重的锻炼作出反应。 所以你对自己说，现在我会更加努力地训练。 因此，现在您每节课要花三个小时，但是即使您增加健身剂量，恐怖的恐惧，实际上肌肉也在收缩。 啊，健身房高原。 它困扰着我们所有人，很少有人摆脱它。 实际上，大多数人甚至都不知道自己已经到了可怕的高原，并认为由于固有的遗传因素，他们的肌肉只能长得那么大。 不过，请不要担心，如果您阅读了以下健身技巧，并遵循了这些技巧，那么我可以向您保证，您的肌肉将再次开始生长，并且将逐渐变大。 这是您的免费健身技巧。 健身小贴士＃1休息一下 这个提示对我们大多数人来说都很容易遵循，但对某些健身老鼠却很难。 只需从锻炼中休息一下即可。 2周内请勿踏入健身房或进行任何锻炼。 是时候让您的身体从正在遭受肌肉打击的惩罚中恢复过来了。 一些健美运动员可能会发现这样做很困难，因为锻炼会使人上瘾。 锻炼时会产生内啡肽，内啡肽也被称为快乐激素。...

家用健身器材：您应该选择哪种健身器材 如今，越来越多的人不再越来越关注自己的身体健康。 由于与心脏有关的疾病，糖尿病和肥胖症的病例越来越多，因此您有权关心自己的身体健康。 这就是为什么许多人现在报名参加体育馆，现在开始将日常锻炼作为获取和保持健康身体和健康心脏的一部分。 此外，通过锻炼，您不仅拥有健康的身体和健康的心脏，而且还将获得漂亮的身体，让您引以为傲。 实际上，许多人为了锻炼身体而锻炼身体。 您永远不能否认这样一个事实，好看而强壮的身体会产生更多的性吸引力，并且比拥有多余的肉皮，看上去像皮尔斯伯里的面团男孩或太瘦而看起来像稻草人的人更具吸引力。 拥有一个好看的身体还可以为您带来间接好处，例如拥有更多的自信心和自尊心的显着提高。 健康益处和外表美观是越来越多的人正在考虑锻炼的两个主要原因。 但是，如果您发现在健身房锻炼感到无聊或尴尬，该怎么办？ 许多人对在公共场所锻炼感到不安全，因此，他们根本不继续在健身房锻炼。 但是，即使不去体育馆，您仍然可以锻炼身体。 您在健身房中看到的机器可以以非常实惠的价格获得。 您可以在家中舒适地购买和使用家用健身器材。 这些家庭健身设备可以为您创造奇迹，并获得您一直想要拥有的出色外观。 不仅如此，当今大多数家用健身设备的设计都非常紧凑，以适合诸如公寓之类的小型家庭。 不用时可以折叠并整齐地存放，它可以提供与健身房相同的高质量锻炼。 因此，如果您是一个全职父母，那么您始终需要不断照顾孩子，那么您可以考虑购买家用健身器材，既可以照顾身体，又可以照顾孩子。 您还将享受锻炼，因为您可以在锻炼时观看自己喜欢的电视节目。 当今市场上有各种家用健身器材。...

通缉：健康与健身 您的家庭至关重要，每个家庭成员的健康和健身也同样重要。 这可能就是为什么很多人只要有机会就都在阅读有关家庭健康的信息。 他们阅读书籍，杂志，电子邮件，报纸，电子书甚至文章。 几乎所有的阅读材料都可能非常混乱，过于严肃，深度，太长或太复杂。 但是，这些材料仍然包含您需要了解的内容。 未使用的信息毫无价值，因此，即使您发现了无数的健康和健身信息，如果您不使用它，也没有用。 您所有有关健康和健身的信息都在那里。 许多专家，作家和培训师都有不同的话要说。 因此最好的办法就是现在开始健康并适应家庭生活。 以下是一些简单的步骤，可以帮助您努力实现健康和健康的家庭生活。 始终饮食健康。 您现在可能已经知道什么是健康饮食； 作为父母，您应该通过吃健康的食物为孩子树立榜样。 如果您的孩子经常看到您这样做，那么他们最终将遵循您的饮食习惯。 您不必对食物的准备有所了解。 有了有关不同食物类别的一些信息，以及您在烹饪中的一些创造力，您就可以每天为家人提供健康的一餐。 从早餐到晚餐，请确保您吃富含蛋白质的食物，例如红肉，火鸡，鸡肉，鸡蛋，干酪和鱼。 蛋白质对您的身体很重要，因为这可以维持您的肌肉质量。 肌肉质量是保持健康和/或健身的关键。...